×

KALİTELİ BİR UYKU İÇİN 5 ÖNERİ

KALİTELİ BİR UYKU İÇİN 5 ÖNERİ

Sağlıklı bir uyku düzeni en kolay bozulan rutinlerimizden biri. Kaybettiğin düzeni ve kaliteli uyku deneyimini yakalamak adına uygulayacağın ufak önlemler sana yardımcı olabilir.

  • Uyku zamanını ayarla ve ışık izolasyonuna dikkat et. Melatonin hormonu karanlıkta aktive olur. 21:00 ile 22:00 saatleri arasında salınımı artmaya başlayan melatonin, 02:00 ile 04:00 saatleri arasında en üst seviyeye ulaşarak zirve yapar. 05:00 ile 07:00 saatleri arasında tekrar azalır ve bu saat aralığından sonra bazal ya da farklı bir ifadeyle alt sınıra doğru çekilir.
  • Uyku öncesi lavanta içeren ürünler ile ılık bir duş al.
  • Yatak odandan ekranları uzaklaştır.
  • Şekerlemelere son ver. Gündüz değil gece uyu.
  • Akşam 19:00’dan sonra besin tüketme.

Ücretsiz Danışmanlık

ŞİMDİ ARA!

+90 542 474 44 48

Whatsapp Canlı Destek

ŞİMDİ SOR!

+90 542 474 44 48

Biz Sizi Arayalım

Hizmetlerimizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanıyoruz. dokaterapi.com’u kullanarak çerezlere izin vermiş olursunuz. Çerez politikamız için tıklayın.